[건강노하우] 건강한 식단을 위한 장보기 노하우: 똑똑하게 고르고, 맛있게 챙기기

건강한 식단을 위한 장보기 노하우: 똑똑하게 고르고, 맛있게 챙기기건강한 식단을 실천하려면 무엇보다 ‘장보기’가 중요합니다. 식재료를 어떤 기준으로, 어떻게 고르느냐에 따라 한 주의 식단이 달라지고, 건강도 자연스럽게 따라오게 됩니다. 하지만 마트나 시장에 가면 유혹이 많고, 다양한 제품 속에서 무엇을 골라야 할지 헷갈릴 때가 많죠. 오늘은 건강한 식단을 위한 장보기 노하우와 실전 팁을 정리해봅니다.1. 계획이 반이다: 미리 준비하는 장보기장보기를 시작하기 전, 일주일 식단을 미리 계획하고 필요한 재료를 리스트로 작성하세요. 계획 없이 장을 보면 충동구매가 늘고, 불필요한 가공식품이나 간식류가 카트에 담기기 쉽습니다. 식단을 미리 세우면 예산도 절약되고, 식재료 낭비도 줄일 수 있습니다.주간 식단표 작성..

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• · 2025. 6. 11.
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[건강노하우] 건강한 혈관을 위한 식습관: 깨끗한 혈관, 건강한 인생의 시작

건강한 혈관을 위한 식습관: 깨끗한 혈관, 건강한 인생의 시작혈관 건강은 단순히 심장병이나 뇌졸중과 같은 심각한 질환을 예방하는 것에 그치지 않습니다. 우리 몸의 모든 세포와 장기로 산소와 영양분을 공급하는 혈관이 건강해야만 진정한 활력과 젊음을 유지할 수 있습니다. 그러나 현대인의 불규칙한 식습관, 과도한 동물성 지방 섭취, 잦은 외식과 가공식품의 소비 증가 등은 혈관 노화를 앞당기고 각종 심혈관 질환의 위험을 높이고 있습니다. 그렇다면 건강한 혈관을 위해 반드시 실천해야 할 식습관에는 어떤 것들이 있을까요?1. 저염식 실천과 가공식품 줄이기혈압 상승은 혈관 건강의 최대 적입니다. 소금 섭취가 많아지면 혈압이 올라가고, 이는 혈관벽에 부담을 주어 동맥경화, 뇌졸중 등 심각한 질환의 원인이 됩니다. 따라..

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• · 2025. 6. 9.
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[건강노하우] 집에서 쉽게 하는 혈압 관리 습관

고혈압은 특별한 증상이 없어 방치되기 쉽지만, 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 합병증의 주요 원인입니다. 다행히 집에서 실천할 수 있는 생활습관만으로도 혈압을 효과적으로 관리하고, 약물치료의 효과를 높일 수 있습니다. 아래에 실제로 도움이 되는 혈압 관리 습관을 정리합니다.1. 가정에서 정기적으로 혈압 측정하기집에서 아침, 저녁 하루 2회씩 혈압을 측정하고, 수치를 기록하세요.측정 전 5분간 안정을 취하고, 식사나 약 복용 전, 샤워·목욕 전, 흡연·카페인 섭취 30분 이내는 피하는 것이 좋습니다.혈압 기록은 진료 시 의사와 공유하면 치료 효과와 조절 여부를 정확히 파악할 수 있습니다.2. 소금(나트륨) 섭취 줄이기국, 찌개, 김치, 젓갈 등 염분이 많은 음식 섭취를 줄이고, 식초·레몬즙·허브 등으로 간을 ..

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• · 2025. 6. 6.
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