[건강노하우] 생활 속 우울증 예방법: 건강한 마음을 위한 실천 가이드

우울증은 현대인에게 매우 흔하게 나타나는 정신 건강 문제로, 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 하지만 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화와 꾸준한 습관만으로도 우울증을 효과적으로 예방하고 관리할 수 있습니다. 최근 연구와 전문가들의 조언을 바탕으로, 생활 속에서 실천할 수 있는 우울증 예방법을 자세히 소개합니다.1. 충분한 수면 취하기충분한 수면은 뇌와 몸의 회복에 필수적입니다. 영국 케임브리지대 연구에 따르면, 매일 7~9시간의 수면을 취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울증 발생 위험이 22% 낮았습니다. 규칙적인 수면 습관은 뇌의 감정 조절 기능을 강화하는 데도 도움이 됩니다.2. 규칙적인 운동 실천하기매일 30분 이상, 약간 숨이 찰 정도의 걷기나 적당한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 우울증..