[건강노하우] 집에서 하는 간단한 코어 운동: 기초부터 효과까지

집에서 하는 간단한 코어 운동: 기초부터 효과까지현대인의 건강과 체형 관리, 허리 통증 예방을 위해 코어 근육 강화는 필수입니다. 코어란 복부, 옆구리, 허리, 엉덩이, 골반 등 몸통 중심부의 근육을 통칭하며, 이 근육들이 튼튼해야 자세가 바로 잡히고 일상생활이나 운동 시 부상 위험도 줄어듭니다. 집에서도 특별한 도구 없이 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 대표 코어 운동들을 소개합니다.1. 플랭크(Plank)가장 기본적이고 널리 알려진 코어 운동입니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하며 버티는 동작으로, 복부와 허리, 등, 엉덩이 근육까지 전신을 단련할 수 있습니다.방법: 팔꿈치는 어깨 아래, 다리는 약간 벌리고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.시간: 초보자는 20~30초, 익숙해..