[건강노하우] 집에서 하는 간단한 허리 강화 운동: 건강한 허리 만들기!

집에서 하는 간단한 허리 강화 운동: 건강한 허리 만들기!현대인의 고질병 중 하나인 허리 통증은 잘못된 자세, 운동 부족 등 다양한 원인으로 발생합니다. 특히 앉아있는 시간이 긴 직장인이나 학생들은 허리 근육이 약화되기 쉬운데요. 튼튼한 허리는 통증을 예방하고, 전반적인 신체 활동 능력을 향상시키며, 바른 자세를 유지하는 데 필수적입니다. 오늘은 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 허리 강화 운동들을 소개합니다. 꾸준히 실천해서 건강한 허리를 만들어 보세요!---1. 허리 건강, 왜 중요할까요?허리는 우리 몸의 중심축으로, 상체와 하체를 연결하고 모든 움직임에 관여합니다. 걷기, 앉기, 서기 등 일상생활의 모든 동작에서 허리 근육이 사용되죠. 허리 근육이 약해지면 척추에 가해지는 부담이 커져 허리 통증은 ..

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• · 2025. 6. 20.
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[건강노하우] 집에서 하는 간단한 코어 운동: 기초부터 효과까지

집에서 하는 간단한 코어 운동: 기초부터 효과까지현대인의 건강과 체형 관리, 허리 통증 예방을 위해 코어 근육 강화는 필수입니다. 코어란 복부, 옆구리, 허리, 엉덩이, 골반 등 몸통 중심부의 근육을 통칭하며, 이 근육들이 튼튼해야 자세가 바로 잡히고 일상생활이나 운동 시 부상 위험도 줄어듭니다. 집에서도 특별한 도구 없이 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 대표 코어 운동들을 소개합니다.1. 플랭크(Plank)가장 기본적이고 널리 알려진 코어 운동입니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하며 버티는 동작으로, 복부와 허리, 등, 엉덩이 근육까지 전신을 단련할 수 있습니다.방법: 팔꿈치는 어깨 아래, 다리는 약간 벌리고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.시간: 초보자는 20~30초, 익숙해..

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• · 2025. 6. 10.
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