[건강노하우] 비타민 C 제대로 섭취하는 법

비타민C는 대표적인 항산화 영양소로 건강 유지, 피부 미용, 면역력 강화 등 다양한 효능이 있어 많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다. 하지만 비타민C를 제대로 섭취하기 위해서는 올바른 방법과 주의사항을 알고 실천하는 것이 중요합니다. 특히 최근에는 ‘메가도스’ 요법처럼 고용량 복용법이 유행하면서, 그 효과와 부작용에 대한 논란도 많아졌습니다.비타민C 제대로 섭취하는 방법1. 권장 섭취량과 적정량비타민C의 하루 권장 섭취량은 우리나라 식약처 기준으로 성인 100mg, 세계보건기구(WHO)는 45mg 정도입니다. 하지만 건강 증진이나 질병 예방을 위해 더 많은 양을 복용하는 경우도 있습니다. 일반적으로 200~500mg 정도가 흡수율과 안전성 측면에서 가장 적합한 양으로 권장됩니다. 이 정도의 양은 혈중 농..