[건강노하우] 중년 근육량 유지법 - 단백질, 근력운동, 수면

중년이 되면 자연스럽게 근육량이 줄어들기 시작합니다. 특히 40대 후반부터는 매년 1~2%씩 근육이 감소하며, 이는 신진대사 저하, 체중 증가, 관절 통증, 피로감 증가 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 중년 남성을 대상으로 근육량을 효과적으로 유지하기 위한 방법을 단백질 섭취, 근력운동, 수면 관리 세 가지 측면에서 자세히 안내해드립니다.단백질 섭취의 중요성단백질은 근육의 기본 재료입니다. 우리가 근력운동을 하거나 일상생활에서 몸을 움직일 때 손상된 근육 섬유는 회복 과정을 거치면서 더욱 튼튼하게 재생되는데, 이때 반드시 필요한 것이 바로 단백질입니다. 중년 이후에는 단백질을 섭취해도 흡수율이 떨어지기 때문에, 청년기보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 전문가들은 중년 남성의 경우..